Saber como queimar gorduras pode ser uma tarefa simples de ser seguida quando bem orientada e com um pouco de esforço, basta apenas algumas pequenas mudanças na sua dieta e o seu treino, que logo você vai perceber como começam a aparecer os resultados e sua autoestima ir lá pra cima.
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Aqui neste artigo, você encontrará 10 dicas super simples, certeiras e comprovadas para serem seguidas.
Como Queimar Gorduras, 10 dicas:
- Alimentar-se de 5 a 6 vezes por dia
A alimentação envolve a digestão dos alimentos e absorção dos nutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras). Digerir e absorver precisam da energia do corpo para serem concretizados. Então, comer faz com que o corpo gaste mais energia para ajudar neste processo.
Aumentar no número das refeições no decorrer do dia, vai fazer com que seu metabolismo acelere por 2 razões bem simples:
– O seu corpo está sendo forçado a aumentar o gasto de energia por causa dos repetidos processos de digestão que ele está sendo submetido durante o dia.
– Comer repetidamente é logo percebido pelo corpo como um sinal de abundância de energia e nutrientes.
O metabolismo fica acelerado pois o corpo não vê necessidade de acumular gordura, devido as refeições frequentes ao longo do dia.
O acúmulo de gordura pode ocorrer quando uma pessoa passa mais de 3 horas sem se alimentar, após este período o corpo inicia um processo de emergência, que é justamente desacelerar o metabolismo para acumular gordura, ou seja, acumular energia para manter o seu corpo funcionando durante períodos que você fica sem comer por muito tempo.
Lembre-se que você precisa comer várias vezes por dia, mas comer alimentos saudáveis e não fast food, ok.
- Comer alimentos ricos em proteínas nas refeições
As proteínas são essenciais para reconstrução e manutenção do tecido muscular. A carência deste nutriente na sua dieta pode levar a perda de massa muscular e não de gordura.
É essencial manter uma alta ingestão de proteínas em todas as suas refeições, para evitar a perda de massa muscular durante o processo de perda de peso.
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- Consumir carboidratos de baixo índice glicêmico
Índice Glicêmico é um índice que mede a velocidade que um carboidrato é convertido em glucose pelo corpo e entra na corrente sanguínea. Quanto maior o índice glicêmico, mais rápido o carboidrato entra na corrente sanguínea.
Carboidratos que entram rapidamente na corrente sanguínea (alto índice glicêmico) são sempre os mais fáceis de digerir: açúcar, frutose, etc…
Estes quando não utilizados para fornecer energia, são estocados pelo corpo como gordura. Já os de baixo índice glicêmico, são digeridos lentamente, dando uma sensação maior de satisfação por comida e entram na corrente sanguínea lentamente, mantendo os níveis de energia estáveis e graduais.
Carboidratos de baixo índice glicêmico:
- Aveia
- Batata Doce
- Pão Integral
Carboidratos de alto índice glicêmico:
- Refrigerante
- Bolos
- FastFood
- E qualquer produto rico em açúcar
- Treinos de alta intensidade
Nada de exercícios para queimar gorduras, com pouca carga e milhões de repetições. Treine pesado e com alta intensidade.
O que determina a intensidade do treino?
- A quantidade de peso que você consegue erguer
- O número de repetições que você consegue fazer com esse peso
- O tempo que você descansa entre uma série e outra.
Faça todos os exercícios com o máximo de carga possível (sempre mantendo a boa forma no exercício), faça entre 8 a 10 repetições dando o mínimo tempo de descanso possível. (45 segundos).
Treinando desta forma você vai aumentar o gasto de energia de forma drástica, acelerando também a velocidade do metabolismo durante o dia inteiro, um bom artigo para você ler também é este aqui: Sistema Queima de 48 Horas Download
- Exercícios Aeróbicos
Isto é evidente, não é mesmo? Para acelerar o processo de queima de gordura, nada melhor que aeróbicos. Com os exercícios aeróbicos, você vai queimar todo o estoque de glicogênio e em seguida usar a própria gordura como fonte de energia.
Qual é o aeróbico mais eficiente?
O mais simples! Você não precisa ir para aquela uma academia todos os dias para queimar gordura com mais eficácia. Corrida é a melhor forma, simples e eficiente para começar a queimar gordura. Você pode sair agora mesmo e começar a corre. A esteira da academia também é muito útil, mas se você fica sem paciência, procure correr em um parque.
Lembre-se de respeitar o limite do seu corpo, comece a correr aos poucos minutos e aumente gradativamente a cada dia. Caso não esteja mais aguentando mantenha-se no tempo e só aumente quando se sentir à vontade.
- Use a tecnologia a seu favor
Use os termogênicos, vendidos em lojas de suplementos alimentares e tome muito cuidado com produtos que contenham cafeína e efedrina, estes são eficientes no aumento do metabolismo mas podem causar efeitos colaterais desastrosos em algumas pessoas.
Suplementos com propriedades termogênicas, auxiliam no aumento a temperatura do corpo.
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Para ocorrer este aumento de temperatura o corpo tem que queimar com intensidade mais energia, ou seja, queima de calorias sem parar.
Use-os sempre antes da sessão de aeróbicos e também podem ser usados antes do treino com pesos. Antes mais nada, primeiro consulte um médico antes de tomar qualquer medicação. ok.
- Beba Bastante Água
Beber pouca água faz com que o corpo acumule líquidos para manter todos os processos que requerem água funcionando durante os períodos que você se nega um copo de água. Nossos músculos são 75% de água, o nosso corpo também. Beba muita água durante o dia, até 4 litros. Beba esta quantidade dividida no decorrer do dia, o excesso é sempre iliminado pela urina, então não adianta tomar tudo de uma vez.
- Utilize Cálcio
Pesquisas científicas provaram que uma alta ingestão de cálcio acelera a queima de gordura.
Pesquisadores conseguiram provar que uma suplementação com até 800mg de cálcio por dia aumentou a queima de gordura em 15%/38% comparando-se com pessoas que tinham uma dieta pobre em cálcio e seguiam a mesma rotina.
- Diminir o Sódio
O sódio (sal), faz com que o seu corpo retenha líquidos, ou seja, se você adora comer salgadinhos, batatas fritas bem salgadas e qualquer outro alimento deste tipo, você vai forçar o seu corpo a reter mais líquidos, ganhando aquele aspecto de inchado em seu corpo. Fique atento a quantidade de sódio dos seus alimentos e mantenha uma ingestão menor que 2000mg por dia.
- Boa noite de sono ajuda muito
Ter um boa noite de sono é fundamental, independentemente de qualquer motivo. Durante o sono o seu corpo libera um poderoso hormônio anabólico e ao mesmo tempo queimador de gordura, o Hormônio do Crescimento.
Este só é liberado quando você entra em um estado de sono profundo, quanto mais tempo você tiver neste estado, mais hormônio o seu corpo secretará. Uma noite mal dormida, não trará resultados muito bons para seu organismo.
Durma sempre que possível de 8 a 10 horas por dia.
Viu como queimar gorduras não é tão difícil assim depois dessas 10 dicas.
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