Como queimar gorduras – 10 Dicas Simples e Certeiras

Saber como queimar gorduras pode ser uma tarefa simples de ser seguida quando bem orientada e com um pouco de esforço, basta apenas algumas pequenas mudanças na sua dieta e o seu treino, que logo você vai perceber como começam a aparecer os resultados e sua autoestima ir lá pra cima.

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Aqui neste artigo, você encontrará 10 dicas super simples, certeiras e comprovadas para serem seguidas.

Como Queimar Gorduras, 10 dicas:

1. Alimentar-se de 5 a 6 vezes por dia

A alimentação envolve a digestão dos alimentos e absorção dos nutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras). Digerir e absorver precisam da energia do corpo para serem concretizados. Então, comer faz com que o corpo gaste mais energia para ajudar neste processo.

Aumentar no número das refeições no decorrer do dia, vai fazer com que seu metabolismo acelere por 2 razões bem simples:

– O seu corpo está sendo forçado a aumentar o gasto de energia por causa dos repetidos processos de digestão que ele está sendo submetido durante o dia.

– Comer repetidamente é logo percebido pelo corpo como um sinal de abundância de energia e nutrientes.

O metabolismo fica acelerado pois o corpo não vê necessidade de acumular gordura, devido as refeições frequentes ao longo do dia.

O acúmulo de gordura pode ocorrer quando uma pessoa passa mais de 3 horas sem se alimentar, após este período o corpo inicia um processo de emergência, que é justamente desacelerar o metabolismo para acumular gordura, ou seja, acumular energia para manter o seu corpo funcionando durante períodos que você fica sem comer por muito tempo.

Lembre-se que você precisa comer várias vezes por dia, mas comer alimentos saudáveis e não fast food, ok.

2. Comer alimentos ricos em proteínas nas refeições

As proteínas são essenciais para reconstrução e manutenção do tecido muscular. A carência deste nutriente na sua dieta pode levar a perda de massa muscular e não de gordura.

É essencial manter uma alta ingestão de proteínas em todas as suas refeições, para evitar a perda de massa muscular durante o processo de perda de peso.

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3. Consumir carboidratos de baixo índice glicêmico

Índice Glicêmico é um índice que mede a velocidade que um carboidrato é convertido em glucose pelo corpo e entra na corrente sanguínea. Quanto maior o índice glicêmico, mais rápido o carboidrato entra na corrente sanguínea.

Carboidratos que entram rapidamente na corrente sanguínea (alto índice glicêmico) são sempre os mais fáceis de digerir: açúcar, frutose, etc…

Estes quando não utilizados para fornecer energia, são estocados pelo corpo como gordura. Já os de baixo índice glicêmico, são digeridos lentamente, dando uma sensação maior de satisfação por comida e entram na corrente sanguínea lentamente, mantendo os níveis de energia estáveis e graduais.

Carboidratos de baixo índice glicêmico:

•  Aveia
•  Batata Doce
•  Pão Integral

Carboidratos de alto índice glicêmico:

•  Refrigerante
•  Bolos
•  FastFood
•  E qualquer produto rico em açúcar

4. Treinos de alta intensidade

Nada de exercícios para queimar gorduras, com pouca carga e milhões de repetições. Treine pesado e com alta intensidade.

O que determina a intensidade do treino?

• A quantidade de peso que você consegue erguer
• O número de repetições que você consegue fazer com esse peso
• O tempo que você descansa entre uma série e outra.

Faça todos os exercícios com o máximo de carga possível (sempre mantendo a boa forma no exercício), faça entre 8 a 10 repetições dando o mínimo tempo de descanso possível. (45 segundos).

Treinando desta forma você vai aumentar o gasto de energia de forma drástica, acelerando também a velocidade do metabolismo durante o dia inteiro, um bom artigo para você ler também é este aqui: Sistema Queima de 48 Horas Download

5. Exercícios Aeróbicos

Isto é evidente, não é mesmo? Para acelerar o processo de queima de gordura, nada melhor que aeróbicos. Com os exercícios aeróbicos, você vai queimar todo o estoque de glicogênio e em seguida usar a própria gordura como fonte de energia.

Qual é o aeróbico mais eficiente?

O mais simples! Você não precisa ir para aquela uma academia todos os dias para queimar gordura com mais eficácia. Corrida é a melhor forma, simples e eficiente para começar a queimar gordura. Você pode sair agora mesmo e começar a corre. A esteira da academia também é muito útil, mas se você fica sem paciência, procure correr em um parque.

Lembre-se de respeitar o limite do seu corpo, comece a correr aos poucos minutos e aumente gradativamente a cada dia. Caso não esteja mais aguentando mantenha-se no tempo e só aumente quando se sentir à vontade.

6. Use a tecnologia a seu favor

Use os termogênicos, vendidos em lojas de suplementos alimentares e tome muito cuidado com produtos que contenham cafeína e efedrina, estes são eficientes no aumento do metabolismo mas podem causar efeitos colaterais desastrosos em algumas pessoas.

Suplementos com propriedades termogênicas, auxiliam no aumento a temperatura do corpo.

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Para ocorrer este aumento de temperatura o corpo tem que queimar com intensidade mais energia, ou seja, queima de calorias sem parar.

Use-os sempre antes da sessão de aeróbicos e também podem ser usados antes do treino com pesos. Antes mais nada, primeiro consulte um médico antes de tomar qualquer medicação. ok.

7. Beba Bastante Água

Beber pouca água faz com que o corpo acumule líquidos para manter todos os processos que requerem água funcionando durante os períodos que você se nega um copo de água. Nossos músculos são 75% de água, o nosso corpo também. Beba muita água durante o dia, até 4 litros. Beba esta quantidade dividida no decorrer do dia, o excesso é sempre iliminado pela urina, então não adianta tomar tudo de uma vez.

8. Utilize Cálcio

Pesquisas científicas provaram que uma alta ingestão de cálcio acelera a queima de gordura.

Pesquisadores conseguiram provar que uma suplementação com até 800mg de cálcio por dia aumentou a queima de gordura em 15%/38% comparando-se com pessoas que tinham uma dieta pobre em cálcio e seguiam a mesma rotina.

9. Diminir o Sódio

O sódio (sal), faz com que o seu corpo retenha líquidos, ou seja, se você adora comer salgadinhos, batatas fritas bem salgadas e qualquer outro alimento deste tipo, você vai forçar o seu corpo a reter mais líquidos, ganhando aquele aspecto de inchado em seu corpo. Fique atento a quantidade de sódio dos seus alimentos e mantenha uma ingestão menor que 2000mg por dia.

10. Boa noite de sono ajuda muito

Ter um boa noite de sono é fundamental, independentemente de qualquer motivo. Durante o sono o seu corpo libera um poderoso hormônio anabólico e ao mesmo tempo queimador de gordura, o Hormônio do Crescimento.

Este só é liberado quando você entra em um estado de sono profundo, quanto mais tempo você tiver neste estado, mais hormônio o seu corpo secretará. Uma noite mal dormida, não trará resultados muito bons para seu organismo.

Durma sempre que possível de 8 a 10 horas por dia.

Viu como queimar gorduras não é tão difícil assim depois dessas 10 dicas.

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